tag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post4470014672627388389..comments2022-04-09T01:17:41.540+02:00Comments on MOVIENDO WATIOS!!!: THE HOUR OF POWERRubénhttp://www.blogger.com/profile/05472463484569603957noreply@blogger.comBlogger21125tag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-13995347452233056962010-03-01T12:48:01.872+01:002010-03-01T12:48:01.872+01:00la fuerza mental bien canalizada da buenos resulta...la fuerza mental bien canalizada da buenos resultados,i ´m sure! espero estar a la altura....tritatahttps://www.blogger.com/profile/00905843551445957055noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-30769919467159603242010-03-01T12:40:04.214+01:002010-03-01T12:40:04.214+01:00Galán, no es por quitarte merito que lo tienes y m...Galán, no es por quitarte merito que lo tienes y mucho....pero en el caso del crack o lo que es lo mismo R.Soriano, es un tio con MUCHISSSSSSIMA clase, de los que andan casi sin entrenar...<br /> Tritata haz caso a estos tios que saben mucho de esto de las formulas matemáticas de los vatios y eso....seguro que veras resultados muy pronto....<br /> besitosEKBhttps://www.blogger.com/profile/10152467375653817823noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-91710383107072218862010-03-01T12:10:35.405+01:002010-03-01T12:10:35.405+01:00ok!respecto a aburrirme,llevo de tres años con dia...ok!respecto a aburrirme,llevo de tres años con diario de entreno,creo q puedo aguantar uno más,quizas por mi trabajo,no lo pueda cumplir al 100%,pero siempre he tenido unas sesiones de imprescindibles y otras de si me da tiempo,mejor.vosotros sois los sabios y yo bob esponja,cuando el Sr.De La LLave diga dé su beneplácito le mando mail.tritatahttps://www.blogger.com/profile/00905843551445957055noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-27460651350084203522010-03-01T11:29:42.570+01:002010-03-01T11:29:42.570+01:00Tritata, con unos huevos con bacon, tienes a Rubén...Tritata, con unos huevos con bacon, tienes a Rubén analizando tus datos día por día.<br />Yo estos años, me he dedicado a orientar a los amiguetes que me lo han pedido, de hecho, con rubén empezamos así, lo que pasa es que el jodido es una esponja de leer libros, y a estas alturas ya sabe mas que yo. Si te parece, lo lleva Rubén y como yo estoy en contacto con el, le echo una mano con los datos.<br />Eso si, una pequeña advertencia, en esto de los entrenamientos estructurados, la mayoría de la gente, suele aburrirse a los pocos meses, de hecho, el único compi que fue capaz de seguir el plan completo desde la pretemporada a la competición, fue el mítico "crack", en la temporada 2008, y creo que los resultados hablaron por si solos.<br />Respecto a las series que haces ahora, si tienes pensado en competir en carreras en ruta, creo que está bastante bien, como dice rubén, las series de 4' se suelen hacen a tope, independientemente de lo que marque tu zona de entrenamiento.<br />Aunque una buena dosis de zona 3 y 4 también te pueden venir muy bien para meter ritmo en la perinas. La "base" es lo mas importante sin duda. Aunque, jeje, a estas alturas la base....Galanhttps://www.blogger.com/profile/13703506738737657680noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-60186016950608072662010-02-28T23:07:55.298+01:002010-02-28T23:07:55.298+01:00te lo había dixo en serio.para el triatlon si teng...te lo había dixo en serio.para el triatlon si tengo orientación, ( la bici es lo q menos se entrena)la cuestión es q me he flipao tanto que me he federado en elite y kiero hacer la copa féminas..y bueno me estoy autoentrenando,más o menos.He visto en algun blog q galan ha llevado gente y estuve a punto de hablar con el,pero si tu te atreves,hacemos el experimento...si vemos q el tema va bien,te pago hasta unos huevos con baicon,jajajajatritatahttps://www.blogger.com/profile/00905843551445957055noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-69209413026685127062010-02-28T19:42:19.795+01:002010-02-28T19:42:19.795+01:00...Lo que vengo diciendo últimamente .....cada vez......Lo que vengo diciendo últimamente .....cada vez entiendo menos de ciclismo....voy a ver si encuentro un libro que leí hace muchos años y hablaba de series y todo esto....TEO MONTA EN BICI...muy recomendable haber si lo hay en el TOYS´R US. <br />Besitos y muakis. para todos/asEKBhttps://www.blogger.com/profile/10152467375653817823noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-21790344781575743102010-02-28T16:55:46.374+01:002010-02-28T16:55:46.374+01:00Ya no se si me lo dices en serio o de coña, jajaja...Ya no se si me lo dices en serio o de coña, jajaja....<br /><br />De verdad, si quieres oreintación para los entrenos, yo estaría más que encantado, de verdad, porque estas cosas me flipan sobremanera.<br /><br />Respecto a tus series en la Cargirus, si las haces a tope, te dan igual los watios, porque son a tope, no tienes una referencia.<br /><br />Sin embargo, para el triatlon, creo que la mejor zona a entrenar sería la zona 3 y zona 4, ya que en vuestro caso, vais mucho "a ritmo" y no tenéis que responder a series agónicas.Rubénhttps://www.blogger.com/profile/05472463484569603957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-34384926980158912742010-02-27T18:54:06.148+01:002010-02-27T18:54:06.148+01:00a ver yo los watios los entreno en el gim en un ca...a ver yo los watios los entreno en el gim en un cardgirus,meto series de 4' x 4rec 1' a maxima intensidad,no digo los watios,estoo,pero ahora ando un poco despistada,por ahora el sueldo me permite pagarte el colacao y la tostada,incluso del sabado,jajajatritatahttps://www.blogger.com/profile/00905843551445957055noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-26277458681256852342010-02-27T08:03:00.846+01:002010-02-27T08:03:00.846+01:00De hecho, sólo PowerTap y SRM, puesto que Ergomo q...De hecho, sólo PowerTap y SRM, puesto que Ergomo quebró hace un tiempo.<br /><br />Entre PowerTap y SRM, la mejor opción es SRM, sólo por el hecho de que el potenciómetro SRM mide la torsión en las bielas, mientras que el PowerTap lo hace en el buje. Esto hace que con el SRM puedas montar las ruedas que quieras, mientras que con el PowerTap eres esclavo de la misma.<br /><br />Pero claro, por 1000€ puedes tener un PowerTap, pero por menor de 3500€ no tienes un SRMRubénhttps://www.blogger.com/profile/05472463484569603957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-78617538117873811022010-02-27T01:16:40.945+01:002010-02-27T01:16:40.945+01:00Como dice Rubén, aunque son conceptos un poco extr...Como dice Rubén, aunque son conceptos un poco extraños por lo novedoso, en realidad, entrenar a vatios es infinitamente mas fácil y preciso que hacerlo con el pulso. sobre todo para series de menos de 20'. La potencia que mueves no está tan directamente influenciada por la temperatura, el estres físico, la humedad, el descanso....<br />Digamos que cuando llevas un potenciómetro en la bici, es como si llevaras la prueba del algodón. Todos los que montamos en bici, en algún momento hemos llevado pulsómetro, y habremos visto como un día que ibas como un tiro el pulso te subía sobremanera, y como días que tienes los muslitos al jerez, el pulso está muy bajo. Lo que parece muy contradictorio. Pero en cambio, con un potenciómetro profesional, sabes en todo momento como vas.<br />Ojo, no vale cualquier cacharro estimador, como el cranko que te vende Polar, a día de hoy los dos elementos con precisión profesional son el PowerTap y el SRM, y quizás el Ergomo, aunque de este último sabemos menos en España.Galanhttps://www.blogger.com/profile/13703506738737657680noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-91355448835543450262010-02-27T01:07:56.795+01:002010-02-27T01:07:56.795+01:00Pakito, no necesitas saber que son los vatios de p...Pakito, no necesitas saber que son los vatios de potencia, con tu clase te sobra.Galanhttps://www.blogger.com/profile/13703506738737657680noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-44344114616909483052010-02-26T22:07:02.780+01:002010-02-26T22:07:02.780+01:00Jajajajaja...
Lo podemos dejar en una tostada con...Jajajajaja...<br /><br />Lo podemos dejar en una tostada con cola-cao en cada salida de fin de semana, lo que viene a suponer unos 6 euros al mes...<br /><br />Se que todo esto de los watios y el entrenamiento por potencia suena un poco a ciencia ficción, y es simplemente porque se trata de conceptos totalmente nuevos.<br /><br />En realidad, es similar al entrenamiento por pulsaciones, solo que de manera más precisa, y con otro dato como referencia (el famoso Umbral Funcional.<br /><br />No es tan complicado, porque en realidad son cuatro conceptos, y saber jugar con ellos. La palabra clave es ESTRUCTURACIÓN: saber qué hacer cada día y cómo hacerlo. Saber qué zona de trabajo de toca, y planificarte un entrenamiento,Rubénhttps://www.blogger.com/profile/05472463484569603957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-68112443143913152622010-02-26T20:07:39.470+01:002010-02-26T20:07:39.470+01:00en cuanto está tu caché como entrenador?en cuanto está tu caché como entrenador?tritatahttps://www.blogger.com/profile/00905843551445957055noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-57894232842968828202010-02-26T13:28:59.398+01:002010-02-26T13:28:59.398+01:00Jaby: eso está hecho! A ver si engañamos a Tortond...Jaby: eso está hecho! A ver si engañamos a Tortonda y ya flipamos en colores, jajajaja.<br /><br />Pakito: qué pasa crack! Yo cuando quieras te pego la chapa, ya que ando una mierda, por lo menos disfruto con estas cosas...Rubénhttps://www.blogger.com/profile/05472463484569603957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-72634769328174485732010-02-26T13:24:25.527+01:002010-02-26T13:24:25.527+01:00Joder tios me habeis dejao lokoooo yo no tego ni p...Joder tios me habeis dejao lokoooo yo no tego ni put.idea de esto de los watios.. Bueno si que trabajo en un Almacen de Material Electrico.A ver si me dais un curso intensivo.pakitohttps://www.blogger.com/profile/01206997169252489889noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-4589758134013514882010-02-26T13:13:53.861+01:002010-02-26T13:13:53.861+01:00Venga, cuando quieras lo hacemos, que esto mola pa...Venga, cuando quieras lo hacemos, que esto mola para saber estas movidas....., ya hablamos el domingo y concretamos......JAVIhttps://www.blogger.com/profile/05834011379124532154noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-43361288087102175492010-02-26T13:09:43.459+01:002010-02-26T13:09:43.459+01:00Ostias!!! Ya decía yo coño!!!!
Pues tío, un día m...Ostias!!! Ya decía yo coño!!!!<br /><br />Pues tío, un día me gustaría que vinieras a mi casa y te hacemos un test. David y yo hemos hablado varias veces de hacérselo a la grupeta al completo. Molaría!!!<br /><br />Es un test de 20'. Anímate...<br /><br />Esoso 337,5W serían lo que tú tendrías que mover para que tu sesión fuera igual de exigente que la mía...<br /><br />Otra cosa es lo que necesites en el llano.<br /><br />En teoría, en el llano no hay diferencias por peso, y yo sería el más perjudicado. Sin embargo, subiendo un puerto largo, seguramente a tí te costaría como 40-50W más, que es muuuuuuuucho, pero tú los tienes en las piernas, estoy seguro...<br /><br />Respecto a las pulsaciones, si te fijas yo ayer alcancé 191ppm. Hay que decir que fueron en Indoor, a pleno esfuerzo, por lo que el cuerpo aumenta la exigencia cardiaca para regular la temperatura. En carretera tengo que ir sufriendo mucho para llegar a 186ppm.<br /><br />El pulso es una referencia personal para cada individuo. Yo puedo subirte Morcuera a 180 pmm y no lo habría dado todo, y a lo mejor tú irías a 170 ppm, pero nos hiríamos castigando por igual.Rubénhttps://www.blogger.com/profile/05472463484569603957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-82437759059641383552010-02-26T12:17:24.274+01:002010-02-26T12:17:24.274+01:00o sea que la formula seria 335.7.o sea que la formula seria 335.7.JAVIhttps://www.blogger.com/profile/05834011379124532154noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-86402583035276644742010-02-26T12:15:39.220+01:002010-02-26T12:15:39.220+01:00perdon el peso es 74.6perdon el peso es 74.6JAVIhttps://www.blogger.com/profile/05834011379124532154noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-78986309020457019152010-02-26T12:14:53.683+01:002010-02-26T12:14:53.683+01:00Cada dia me dejais mas flipao, os voy a contratar ...Cada dia me dejais mas flipao, os voy a contratar como entrenador personal, y todo para quedarnos en el primer repecho, jajaja.<br />A ver, para los profes del watio, hoy a pelota picada como dice ruben he pesado 84,6 kgs, si lo multiplico por 4.5 m me salen 380.7 watios, que coño quiere decir eso...., y otro dato para ver si me ayudais, yo por ejemplo cuando estoy a tope, o sea sufriendo al 100% no paso de los 172 pulsaciones por minuto, creo que no pasaria de los 180 ni de coña...., en reposo tengo 38/37 pulsaciones......, y si he descanso el dia anterior 36 pulsaciones......., halaaaaaa DECIRME ALGO CON ESTO!!!!JAVIhttps://www.blogger.com/profile/05834011379124532154noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3788864850643174431.post-65978612223333387612010-02-26T10:46:58.822+01:002010-02-26T10:46:58.822+01:00Gracias por esa dedicatoria crack.
Esos 4,4w/kg so...Gracias por esa dedicatoria crack.<br />Esos 4,4w/kg son una garantia para ir muy bien en las marchas con puertos. Este año vas a disfrutar.<br />Como bien dices, en las carreras, o en las salida de grupeta de la Vega, hay muchos factores mas que influyen para estar o no estar en el grupo de alante.<br />Para este tipo de terreno y competiciones, hay que tener un "Perfil de Potencia" muy concreto. Creo que estaría bien, que también hagas una entrada hablando del "Perfil de Potencia", me parece muy interesante.<br />Por cierto, para darle unas vueltas mas al tema Master, decir que está demostrado que la media del peloton Master está en torno a los 4,2w/kg, pero claro, esa es la media, si se hace la media del grupo de alante, por ejemplo, en la carrera de Pepino de Copa de España, creo que nos echaríamos las manos a la cabeza.Galanhttps://www.blogger.com/profile/13703506738737657680noreply@blogger.com